Što je uključeno

Jedan sustav, tri dijela.

Ne biraš između njih. Svaka suradnja sadrži sva tri, istim redom.

DIO 01 · TEHNIKA

Kineziološka poduka

Tehnika prije kilograma. Čučanj, mrtvo dizanje i potisak postavljeni iz temelja, prema tvojoj strukturi i povijesti ozljeda.

Procjena obrazaca pokreta i mjerenja
Korekcija tehnike uz video analizu
Trening nakon završene rehabilitacije ili duže pauze

Krenimo od procjene

DIO 02 · PROGRAM

Fitness i kondicijska priprema

Snaga, sastav tijela i kondicija. Sljedeći tjedan se računa iz onoga što si zapisao ovaj.

Individualni program po ciljevima i rasporedu
Prehrambene smjernice usklađene s treningom
Priprema za sport ili utrku
Testiranja i mjerenja na kraju ciklusa

Vidi pakete i cijene

DIO 03 · PRAĆENJE

Vođenje kroz aplikaciju

Plan ti je u mobitelu. Ti bilježiš, ja vidim svaku brojku i pišem sljedeći tjedan.

Program i video upute u aplikaciji
Praćenje treninga i prehrane na jednom mjestu
Jednom tjedno zajedno prolazimo prošli tjedan
Prilagodba plana iz stvarnih podataka

Kako izgleda tjedan

Tjedni sustav

Program propada između treninga, tamo gdje nitko ne gleda.

Kada pitam koliko je netko dizao prošli mjesec, točan odgovor dobijem od jednog u deset. Ostalih devet trudilo se jednako, samo bez zapisa. Ti bilježiš, ja gledam, i pišem sljedeći tjedan.

Pon🏋Trening

Uto🚶Šetnja

Sri🏋Trening

Čet🚶Šetnja

Pet🏋Trening

Sub😴Odmor

Ned📞Sastanak
30 min

Sat bilježi svaki dan · dan sastanka biraš sam

Što se događa u tih 30 minuta

5MINŠto je odrađeno i što nije

10MINBrojke: opterećenje, puls, san, težine

10MINSljedeći tjedan, konkretno

5MINJedna obveza do idućeg puta

Što se mijenja kroz šest tjedana

Težine goreIz tjedna u tjedan, zapisano

Puls doljeU mirovanju, i oporavak brži

Struk užiPrije nego se vaga pomakne

Radi s tvojim satom, narukvicom ili prstenom. Apple Watch, Garmin, Fitbit, Oura. Ti nosiš uređaj, tumačenje brojki preuzimam ja.

Oporavak

Trening je podražaj. Napredak se događa u oporavku.

Podražaj ide na treningu, promjena se dogodi u sljedeća 24 do 72 sata. Zato oporavak planiram jednako kao serije i kilograme, i sam živim te protokole.

San i prehrana kao temelj: bez toga nijedan protokol ne radi
Hladna kupka i sauna: kada i kako imaju smisla za tvoj cilj
Deload tjedni planirani unaprijed, ne kad te tijelo prisili

Vidi pakete i cijene

Prvi korak

Deset minuta razgovora. Nula rizika.

Nemoj se odlučiti odmah. Prvo uvodni razgovor: prolazimo tvoju situaciju i cilj, i odmah čuješ što bih radio na tvom mjestu, radili mi zajedno ili ne. Najgore što odneseš je gotov plan u glavi. Pošteno? Kada osjetiš da ti odgovara, sljedeći korak je uvodna procjena s testiranjem i planom prvog ciklusa. Termin: ovaj tjedan ili sljedeći.

+385 95 920 0960 WhatsApp marko@markobukvic.com @markoobukvic LinkedIn Zagreb