Krenem pa stanem
Kreneš trenirati, izgubiš ritam i nakon pauze se ponovno vraćaš na početak.
Individualni rad · sustav od šest tjedana
Šest tjedana za postavljanje rutine treninga.
Program uključuje početnu procjenu, individualni plan, praćenje u aplikaciji i razgovor sa mnom svaki tjedan. U tih šest tjedana postavljamo način treninga koji možeš nastaviti i nakon završetka programa.
Tri testa, plan i tjedni sastanak, napravljen da ne odustaneš.
Za koga je program
Za ljude koji žele trenirati redovito, ali teško održavaju kontinuitet.
Zadnji put da počinješ ispočetka. Program je namijenjen početnicima i ljudima koji već treniraju, ali im treba jasniji raspored, stručno vođenje i redovita prilagodba.
Vaga se ne miče
Trud je tu, ali jedino mjerilo ti je vaga, a vaga kasni tjednima i zavarava.
Sve sam već probao
Odradiš trening, ali nemaš jasan način praćenja napretka ni plan za sljedeći korak.
Raspored ti se mijenja
Trebaš program koji se može prilagoditi poslu, obitelji, putovanjima i stvarnom vremenu koje imaš.
Što je uključeno
Jedan sustav, tri dijela.
Ne biraš između njih. Svaki paket sadrži sva tri, istim redom.
Kineziološka procjena
Tehnika prije kilograma. Čučanj, mrtvo dizanje i potisak postavljeni iz temelja, prema tvojoj strukturi i povijesti ozljeda.
- Procjena obrazaca pokreta i mjerenja
- Korekcija tehnike uz video analizu
- Trening nakon završene rehabilitacije ili duže pauze
Fitness i kondicijska priprema
Snaga, sastav tijela i kondicija. Sljedeći tjedan se računa iz onoga što si zapisao ovaj.
- Individualni program po ciljevima i rasporedu
- Prehrambene smjernice usklađene s treningom
- Priprema za sport ili utrku
- Testiranja i mjerenja na kraju ciklusa
Vođenje kroz aplikaciju
Plan ti je u mobitelu. Ti bilježiš, ja vidim svaku brojku i pišem sljedeći tjedan.
- Program i video upute u aplikaciji
- Praćenje treninga i prehrane na jednom mjestu
- Jednom tjedno zajedno prolazimo prošli tjedan
- Prilagodba plana iz stvarnih podataka
Kako počinjemo
Prvih šest tjedana postavljamo plan za dalje.
Četiri koraka, prva dva su besplatna. Prvi razgovor služi da provjerimo odgovara li program tvojoj situaciji. Ako krenemo, prvo određujemo izvediv ritam, zatim provodimo plan i svaki ga tjedan prilagođavamo.
Vidiš odgovara li ti ovakav rad.
Petnaest minuta razgovora o tvom cilju i situaciji. Nakon razgovora znaš ima li smisla krenuti i koji paket ti odgovara.
Ciljevi, tri testa, prvi ciklus.
Prolazimo tvoj cilj, iskustvo, raspored i ograničenja, određujemo koliko treninga tjedno možeš redovito odraditi i dogovaramo tri testa.
Mjerenje, testiranje pokreta, prvi trening.
Plan je usklađen s opremom i vremenom koje stvarno imaš, a aplikaciju postavljamo zajedno.
Treniraš svoje, čujemo se tjedno.
Svaki tjedan pregledavamo odrađene treninge, napredak i oporavak. Na kraju ponavljamo mjerenje i testove, a ti dobivaš plan za nastavak.
Kako izgleda tvoj tjedan
Plan ne padne na treningu. Padne u utorak navečer.
Kada pitam koliko je netko dizao prošli mjesec, točan odgovor dobijem od jednog u deset. Ostalih devet trudilo se jednako, samo bez zapisa. Ti bilježiš, ja gledam, i pišem sljedeći tjedan.
PONTrening
UTOŠetnja
SRITrening
ČETŠetnja
PETTrening
SUBOdmor
NEDSastanak 30 min
Sat bilježi svaki dan. Dan sastanka biraš sam.
Što se događa u tih 30 minuta
5 MINŠto je odrađeno i što nije
10 MINBrojke: opterećenje, puls, san, težine
10 MINSljedeći tjedan, konkretno
5 MINJedna obveza do idućeg puta
DANAS · DONJI DIO · TJEDAN 07
- Stražnji čučanj 4×5 · 92,5 kg
- Rumunjsko mrtvo dizanje 3×8 · 95 kg
- Iskorak s bučicama 3×10 · 2×16 kg
Čučanj: prošli tjedan 90 kg, danas 92,5 kg ✓
TJEDAN 07 · BROJKE
- San, prosjek 7 h 30 min
- Puls u mirovanju 47
- Odrađeno 4 od 4 treninga
Prošli tjedan 6 h 40 min · +50 min ✓
Praćenje u aplikaciji
Plan, brojke i prehrana na jednom mjestu.
Ti bilježiš, ja gledam i iz toga pišem sljedeći tjedan. Aplikacija sadrži program, video upute i tvoje zapise. Ovisno o cilju, pratimo podignuta opterećenja, opseg struka, sastav tijela, puls, kondiciju i druge unaprijed dogovorene pokazatelje.
Što pratimo kroz šest tjedana
Najčešći ciljevi su da budeš jači, da ti struk bude uži i da prođeš svih šest tjedana bez prekida. Koji su tvoji, određujemo na procjeni. Tri testa na početku, ista tri na kraju, i zapis koji dokazuje svaki korak.
Mišić goreMjereno sastavom tijela, ne vagom
Puls doljeU mirovanju niži, oporavak brži
Struk užiPrije nego se vaga pomakne
Radi s tvojim satom, narukvicom ili prstenom: Apple Watch, Garmin, Fitbit, Oura. Ti nosiš uređaj, tumačenje brojki preuzimam ja.
Oporavak
Trening je podražaj. Napredak se događa u oporavku.
Podražaj ide na treningu, promjena se dogodi u sljedeća 24 do 72 sata. Zato oporavak planiram jednako kao serije i kilograme, i sam živim te protokole.
- San i prehrana kao temelj: bez toga nijedan protokol ne radi
- Hladna kupka i sauna: kada i kako imaju smisla za tvoj cilj
- Deload tjedni planirani unaprijed, prije nego te tijelo prisili
Paketi i cijene
Tri paketa, ista struktura.
Sva tri paketa traju šest tjedana i uključuju procjenu, individualni plan i praćenje. Razlika je koliko se često čujemo i treniramo li zajedno. Šest tjedana, tri testa, mjerenje na kraju. Kada program završi, biraš: staješ ili se nastavlja pod istim uvjetima.
U svim paketima: dvaput uživo, na početku i na kraju, kod mene ili kod tebe. Sastanak imamo svaki tjedan, plan se piše iz tvojih brojki. Trening uživo svaki tjedan ima samo paket Sustav uživo.
Sustav · Temelj
Tjedno vođenje
Za nekoga tko trenira sam, a iza njega stoji trener koji mu čita brojke, piše plan za sljedeći tjedan i ne da mu odustati.
39 € / tjedno
Program 6 tjedana, tjedna naplata. Ukupno 234 €.
- Uvodni Zoom, dogovaramo ciljeve i tvoja tri testa
- Dva termina uživo, na početku i na kraju programa
- Prvi termin: testiranje pokreta, mjerenje sastava tijela i prvi trening
- Zadnji termin: ponovno mjerenje i ista tri testa
- Postavljanje aplikacije i obuka za korištenje
- Program po tvojim ciljevima, rasporedu i opremi
- Sastanak jednom tjedno, 30 minuta, analiza podataka
- Korekcija plana svaki tjedan, iz stvarnih brojki
Sustav plus · Više praćenja
Pojačano vođenje
Za nekoga tko ne želi šest tjedana nagađati radi li plan, kad trener koji gleda tehniku to vidi na prvom treningu.
59 € / tjedno
Program 6 tjedana, tjedna naplata. Ukupno 354 €.
Čujemo se dvaput tjedno
- Drugi razgovor sredinom tjedna, 15 minuta
- Video analiza jedne vježbe tjedno, s ispravkama
- Plan prehrane po obrocima, s listom za kupovinu
- Jače jamstvo: pomaknuti se moraju dva od tri testa
Uključuje sve iz paketa Sustav: dva termina uživo, tjedni sastanak od 30 minuta i korekciju plana svaki tjedan iz tvojih brojki.
Dogovori razgovor →Sustav uživo · Trener uživo
Vođenje + trening uživo
Za nekoga tko zna da aplikacija prati brojke, a pokret ispravlja trener.
99 € / tjedno
Program 6 tjedana, tjedna naplata. Ukupno 594 €.
Jedini paket s treningom uživo svaki tjedan
- Korekcija tehnike na tvojim radnim težinama
- Prioritet na terminima
- Uživo vodim najviše troje ljudi u isto vrijeme, svakoga zasebno
- Trening se odrađuje u fitness centru u Zagrebu
Uključuje sve iz paketa Sustav plus: dva razgovora tjedno, video analizu jedne vježbe tjedno, plan prehrane po obrocima i jače jamstvo na dva od tri testa.
Dogovori razgovorPovuci lijevo ili desno za ostale pakete
Plaćanje karticom preko Revoluta:
Nisi spreman odlučiti danas? Uzmi vodič od 38 stranica i kreni sam.
Jamstvo i uvjeti
Tri testa dogovorimo na početku. Ako se nakon šest tjedana nijedan ne pomakne, sljedećih šest vodim bez naknade.
Uvjet: 80 posto odrađenih treninga. U paketima Sustav plus i Sustav uživo pomaknuti se moraju dva od tri testa.
Mjeri se sastav tijela, ne samo težina. Mišić, voda i masno tkivo posebno, dvaput, istim uređajem. Kada vaga pokaže isto, a masnoća padne i mišić poraste, plan radi i vaga te zavarava.
Prvih deset mjesta
Naplata teče od dana uplate, program od uvodne procjene. Prije uđeš, prije si na rasporedu. Cijena ti vrijedi dok je suradnja neprekinuta.
Kako teče naplata
Tjedno, karticom. Otkazuješ jednom porukom, rješavam isti dan.
Treba ti sat ili prsten
Apple Watch, Garmin, Fitbit, Oura.
Što nije uključeno
Uređaj i članstvo u centru. Aplikacija jest.
Česta pitanja
Najvažnije informacije prije prijave.
Moram li već imati iskustva s treningom?
Ne. Program se prilagođava tvojem trenutnom iskustvu. Ako imaš ozljedu ili zdravstveno stanje koje utječe na trening, prije početka je potrebno odgovarajuće medicinsko odobrenje.
Trebam li sportski sat ili pametni prsten?
Da. Puls, oporavak i san pratimo preko sata, narukvice ili prstena: Apple Watch, Garmin, Fitbit ili Oura. Uređaj nije uključen u cijenu.
Gdje se održavaju procjene i treninzi uživo?
U Zagrebu. Početni i završni termin dogovaramo kod mene ili kod tebe, a treninzi uživo iz paketa Sustav uživo održavaju se u fitness centru. Točnu lokaciju i termine dogovaramo na uvodnom razgovoru.
Kako teče naplata i mogu li otkazati?
Tjedno, karticom preko Revoluta, ili cijeli program odjednom. Otkazuješ jednom porukom, rješavam isti dan.
Što se događa nakon šest tjedana?
Ponavljamo početna mjerenja i ista tri testa, uspoređujemo rezultate i dogovaramo novi ciklus pod istim uvjetima ili plan za samostalan nastavak.
Gdje si zapeo?
Reci mi gdje si sada.
Tri pitanja, rezultat odmah. Mail ostavljaš samo ako želiš.
PITANJE 1 OD 3
Postoje tri načina na koja ljudi odustanu. Koji je tvoj?
PITANJE 2 OD 3
Kako je izgledao tvoj trening zadnjih par mjeseci?
PITANJE 3 OD 3
Što prvo želiš vratiti?
Vodiš tvrtku ili HR? Programi za timove su ovdje.
Prvi korak
Petnaest minuta razgovora.
Nemoj se odlučiti odmah. Prvo uvodni razgovor: prolazimo tvoju situaciju i cilj, i odmah čuješ što bih radio na tvom mjestu, radili mi zajedno ili ne. Najgore što odneseš je gotov plan u glavi.
Kada osjetiš da ti odgovara, sljedeći korak je uvodna procjena s testiranjem i planom prvog ciklusa. Termin: ovaj tjedan ili sljedeći.